Comincio col dire che in realtà gli addominali alti non esistono. Esiste il muscolo retto dell'addome che però ha un'unica origine, ossia la faccia laterale della 5°, 6° e 7° cartilagine costale e quindi non è possibile dividerlo teoricamente in più parti (alto medio basso). L'anatomia della muscolatura dell'addome la spiegherò comunque più in specifico in un altro post che presto pubblicherò.
Posso quindi parlare di esercizi per il muscolo retto dell'addome ed è importante sapere che tutti gli esercizi sugli addominali che si fanno reclutano questo muscolo molto grande nella sua totalità.
Dopo questa premessa ecco 5 esercizi utili a sviluppare gli addominali alti o meglio il retto dell'addome. Saranno esercizi molto semplici da eseguire anche se sei solamente all'inizio.
Ti raccomando di seguire tutte le precauzioni per fare bene gli addominali. Per conoscere qualche consiglio puoi leggere questo articolo.
Esercizio 1: Leg up, Touch crunch da ripetere 10 volte per 2 volte.
Posizione di partenza:
sdraiato supino (pancia in su)
braccia in fuori che poggiano a terra con palmo della mano verso l'alto
gambe in alto quasi tese
piedi a martello
Esecuzione dell'esercizio:
mantenendo le gambe il più possibile ferme, sollevare il busto
cerca di toccare con le mani la parte esterna delle caviglie
ritorna alla posizione di partenza
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